Нужно ли пить витамины весной?
Нужно ли пить витамины весной?
Весной рекомендуется принимать витамины, если есть дефицит определённых веществ (гиповитаминоз). Однако бесконтрольный приём витаминных комплексов может привести к переизбытку витаминов.
Аргументы «за»
Истощение запасов витаминов за зиму. Например, запасы «солнечного» витамина D и витаминов из свежих овощей и фруктов истощаются
Дефицит витаминов, который может проявляться весной: повышенная утомляемость, сухость кожи, высыпания, потеря блеска и расслоение волос и ногтей, частые инфекции и простуды.
Необходимость восполнения суточной дозы витаминов с пищей, так как человек, как правило, не может обеспечить поступление всех необходимых веществ с пищей.
Профилактический приём некоторых витаминов - например, витамина D, который регулирует усвоение кальция и работу иммунной системы, его дефицит связан с частыми простудами и слабостью
Рекомендации
Перед приёмом витаминов весной нужно проконсультироваться с врачом. Специалист определит, есть ли нехватка тех или иных веществ, и подберёт наиболее подходящие комплексы.
Дозировку витаминов должен подобрать врач с учётом анамнеза, возраста пациента и данных лабораторных анализов.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются вместе с продуктами, содержащими жиры — орехами, авокадо, рыбой.
Водорастворимые витамины (B и C) можно принимать натощак и после еды.
Курс приёма поливитаминного комплекса не стоит продолжать более месяца, а лучше ограничиться 2–3 неделями.
Важно: витамины не являются заменой здоровому питанию - стоит разнообразить рацион и включать в него продукты, богатые витаминами и минералами.
Продукты, богатые витаминами
Весной можно употреблять, например:
Витамин С - содержится в цитрусовых, шиповнике, киви, чёрной смородине, зелёных овощах, квашеной капусте.
Витамин А - содержится в печени, сливочном масле, сыре, молоке, твороге, яйцах, рыбе, тыкве, моркови, облепихе.
Витамины группы В - содержатся в злаковых, курице, говядине, печени, почках, земляных орехах, треске, лососи, сое.
Витамин Е - содержится в зелёных овощах, яйцах, молоке, растительном масле, пророщенном зерне.
Витамин D - содержится в морской рыбе, морской капусте, молочных продуктах.