Гигиена спальни – как поддерживать?
Гигиена спальни - важный аспект заботы о здоровье.
Человек проводит в спальне около трети своей жизни, если придерживаться нормы сна в 8 часов в сутки. Качественный сон напрямую влияет на общее самочувствие, здоровье, настроение и работоспособность человека.
Соблюдение гигиенических правил в спальне не только способствует улучшению качества сна, но и положительно сказывается на общем здоровье человека. Ключевые факторы, которые стоит учитывать для поддержания чистоты и порядка в спальне:
1. Проветривание
Регулярное проветривание спальни помогает снижать концентрацию взвешенных частиц в воздухе и поддерживать микроклимат, соответствующий физиологическим потребностям организма.
Рекомендуется проводить сквозное проветривание спальни утром после сна и вечером перед сном продолжительностью не менее 10 минут.
Оптимальные параметры микроклимата в спальне: температура воздуха - в холодный период 20-22 ºС, в теплый период - 22-25 ºС, относительная влажность воздуха - 30-45 %, скорость движения воздуха - не более 0,15 м/с.
В целях поддержания комфортной температуры воздуха в спальне применяются кондиционеры (сплит-системы), регуляции влажности воздуха - увлажнители или осушители воздуха.
Для удаления из воздуха спальни пыли (состоящей из чешуек кожи, текстильных волокон, минеральных частиц), летучих химических веществ (выделяемых из мебели, отделочных материалов, матрасов (формальдегид, фенол, бензол, толуол, ксилол, др.), а также человеком при сне (углекислый газ, др.)), микроорганизмов (бактерии, вирусы, грибы, пылевые клещи, др.), запаха используются очистители воздуха.
2. Инсоляция
Освещение спальни прямыми солнечными лучами является способом естественной дезинфекции. Ультрафиолетовые лучи - это природный антисептик, который повреждает ДНК бактерий и вирусов, пылевых клещей, останавливая их рост. Солнечные лучи помогают бороться с сыростью в спальне: мягко прогревают комнату и снижают уровень влажности, предотвращая появление плесени по углам и на окнах. Рекомендуется не менее 2 часов непрерывного солнечного света в день (инсоляции) в жилых помещениях.
3. Уборка
Залог чистоты в спальне - регулярная уборка. Еженедельная уборка в спальне должна включать в себя: влажную уборку открытых поверхностей мебели, подоконников, пола; сухую чистку ковров и мягкой мебели пылесосом. В период подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ рекомендуется увеличить кратность проведения уборки.
4. Обработка постельных принадлежностей
Постельное белье рекомендуется менять не реже 1 раза в неделю (наволочки чаще - каждые 3-4 дня). Для эффективного уничтожения микроорганизмов постельное белье рекомендуется стирать при температуре не ниже 60°С и гладить после сушки. Использование одежды для сна помогает дольше сохранять постельное белье чистым.
Для матрасов, подушек и одеял рекомендуется использовать влагостойкие (водонепроницаемые) защитные чехлы. Стирку защитных чехлов необходимо осуществлять не реже 1 раза в месяц.
Подушки, одеяла и пледы рекомендуется стирать каждые 3-6 месяцев. Матрас необходимо регулярно проветривать и обрабатывать: проводить 1 раз в 2-4 недели - поверхностную чистку пылесосом; 1 раз в год - генеральную чистку пылесосом и домашнюю химчистку с помощью средств для мягкой мебели; 1 раз в 5 лет - химическую чистку. Для равномерного износа матраса необходимо менять его положение (голова-ноги/верх-низ) каждые 3-6 месяцев.
Поддерживайте чистоту в своей спальне и будьте здоровы!